1,Határozd el, hogy akarod!
Azok, akik elszántan vágynak céljuk elérésére- és nem kötelességnek érzik az eredményt, jobban is teljesítenek, derül ki egy kanadai kutatásból.
2, Írd össze a céljaidat!
Jegyezz fel rövid és hosszú távú célokat. Céljaid legyenek határozottak és megfoghatóak.
3,Gondolj az élvezetre és ne a fájdalomra!
Ha kötelező feladatnak érzed az edzést, hajlamos lehetsz túl sokat enni. A Cornell kutatói azt tapasztalták, hogy azok, akik az edzést szórakozásként élték meg, kevesebb desszertet és egészségtelen snacket fogyasztottak mozgás után.
4, Gondolkodj nagyban!
Egy svájci kutatásban megfigyelték, hogy amikor a részvevők rengeteg akaraterőt éreztek magukban, önkontrolljuk is javult. Pusztán az a tudat, hogy igazán megakarsz csinálni valamit, lényegesen higgadtabbá és célorientáltabbá tesz.
5, De ne szállj el!
A túlzott magabiztosság gyengítheti az akaraterőt. Arra legyél büszke, aki vagy, ne arra, amit elértél.
6, Tervezz előre!
Gondold át, mit akarsz, mérd fel az akadályokat és dolgozd ki a lehetséges megoldásokat.
7, Kapcsolódj ki!
A meditáció az önkontrollt is erősíti. A meditálás segítségével gondolataidat céljaid köré összpontosíthatod és megszabadulhatsz a kísértésektől.